Com o isolamento social da pandemia do covid-19, a rotina familiar altera, logo aumenta o risco das pessoas terem maior compulsão alimentar. A compulsão alimentar ocorre quando a pessoa sente a necessidade de consumir grandes quantidades de alimentos, mesmo estando satisfeito. Para conseguir controlar é importante manter uma rotina saudável, planejar melhor o que você estará comendo, praticar atividade física e beber bastante água.
Como lidar com esse problema
A quarentena pode te levar a uma perda de sono, aumento de estresse e apresentar baixa autoestima, que faz com que você se apegue a comida para te satisfazer. A solução não é ficar sem comer por longos períodos, pois pode até piorar a compulsão alimentar. Em dietas restritas o cérebro entra em estado de alerta e aumenta a fome para se proteger. Uma das estratégias é não pular as refeições e escolher alimentos mais saudáveis e ricos em fibras, que amplia a saciedade e reduz os desejos por alimentos calóricos.
As fibras quando consumidas devem sempre estar acompanhadas da ingestão de água para hidrata-las. Os alimentos que você pode consumir que são ricos em fibras são as frutas, legumes e grãos integrais. Prefira ainda alimentos com cargas glicêmicas mais baixas. A presença de vegetais e proteínas é essencial.
O que a nutricionista Dra. Rayana tem a dizer sobre isso
De acordo com a Dra Rayana Moreira, nutricionista da equipe Fisioderme, diz que é importante você sentir o seu corpo e saber identificar fome de vontade de comer. Ela ainda diz que incluir uma rotina de exercícios, pode ajudar a controlar a compulsão alimentar e ainda dar aquela ajudinha na diminuição do peso. De acordo com estudos a atividade física regular ajuda em 81% dos casos, pois libera hormônios como endorfina e serotonina, que aumenta a sensação de prazer e bem estar, reduzindo o estresse e logo regula a compulsão alimentar. A atividade física ainda controla melhor a ansiedade noturna, aproveitando melhor as noites de sono.
Dra Rayane, nutricionista, ainda passa uma estratégia para você descobrir melhor os gatilhos emocionais, que estão te levando a ter a compulsão alimentar. Anotar o que você consome durante o dia é uma ferramenta eficaz para controlar os alimentos consumidos e as quantidades que foram ingeridas. Desta forma a nutricionista começa a perceber melhor os seus comportamentos relacionados a comida. E ainda fica mais fácil elaborar um plano com alimentos específicos, que ajudam a melhorar os episódios de compulsão e a relação do paciente com o alimento.
Como identificar um compulsivo
Quem é compulsivo costuma comer rapidamente, sem sentir os sabores dos alimentos. É importante fazer as refeições sem pressa para o organismo identificar melhor o momento da saciedade e parar de comer. Mastigar o alimento devagar contribui para melhorar a digestão e para não comer mais que o necessário.
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E você está tendo compulsão alimentar nesta quarentena? Segue as dicas do blog que vai te ajudar a controlar o desejo pelos alimentos. Caso você ache que precisa de um apoio será um prazer poder te acompanhar. Até mais.
